Әйелдер үшін жұқа талия өте қажет, өйткені ол силуэтке талғампаздық қосып, басқа ізгіліктерге баса назар аударады. Біздің мақалада біз сізге қажетті формаларға қол жеткізуге не көмектесетінін егжей-тегжейлі айтып береміз.
Қажетті үндеуден басқа, жіңішке белге ұмтылудың бұдан да маңызды себептері бар. Біреуі - іштегі майдың шамадан тыс көп болуы сіздің жүрек ауруы мен денсаулығыңыздағы басқа асқынулардың пайда болу қаупін арттырады.
Майдың бұл қауіпті түрі туралы біз «Іштің майын қалай кетіруге болады» деген мақалада жаздық.
Белдің жұқа болып көрінбеуінің үш негізгі себебі бар:
- Қаңқаның ерекшеліктеріне байланысты. Анатомиялық жағынан кең жамбас сүйектері және кішкентай қабырға доғалары бар әйелдер осы мөлшерде онша айырмашылығы жоқ әйелдерге қарағанда белде жұқа болып көрінеді.
- Майдың іш қуысына оңай түсуіне байланысты.
- Қиғаш іш бұлшықеттерінің қалыңдығына байланысты. Ауыр атлетикамен немесе кроссфитпен айналысатын спортшыларда іштің бұлшық еттері қатты дамыған, баспасөзде текшелер бар, бірақ олардың белдерін жіңішке деп айту мүмкін емес.
Денедегі артық майлар әдетте қанағаттанбаудың негізгі себебі болып табылады. Одан құтылу үшін не істеу керек?
Іштің салмағын жоғалту үшін сіз баспасөзді белсенді түрде айдауыңыз керек.
Жоқ! Шындығында, сіз белгілі бір аймақта салмақ жоғалту үшін дененің белгілі бір аймағын бағыттай алмайсыз.
Біздің денеміз «май депосы» деп аталатын құра отырып, май жинауға бейім. Олардың орналасуы біздің ерекше дене бітіміміз бен генетикамызға байланысты. Эстроген деңгейі жоғарылағандықтан және ұрпақты болу органдарының эволюциялық қорғаныс механизмі болғандықтан, әйелдер жамбас пен іштің төменгі жағында май жинайтын заттарды жинайды.
Салмақты жоғалтқан кезде сіз бүкіл денеңіздің май қабаттарын жоғалтасыз. Тағы бір мәселе, сіз өзіңіздің «май қоймаңызда» май жоғалтатын соңғы адам боласыз. Міне, сондықтан іштің жаттығуларын ессіз мөлшерде қайталаудың ешқандай мәні жоқ. Дене жаттығуларын жасау әлдеқайда тиімді.
Сіз не жейсіз
Қанша жаттығу жасасаңыз да, диета тепе-теңдіктен алыс болса, жіңішке белде немесе жалпақ абсцесс болмайды. Сізге ақуыз, жеміс-жидек пен көкөністерге бай саналы диета қажет, ал қарапайым көмірсулар, қуырылған тағамдар, тәттілер мен сода тұтыну минимумға дейін жетеді. Дұрыс тамақтану сіздің физикалық күшіңізді арттыруға және беліңізді азайтуға көмектеседі.
Өз денеңізге түсіністікпен қараңыз
Өткенде барлық радикалды әдістерді қалдырыңыз: өзіңізді экспресс диеталармен сарықпаңыз, аптасына жеті күн спортзалда өзіңізді өлтірмеңіз. Ұзақ мерзімді жұмыс: сізге жыл бойына аптасына 3 рет жаттығу жасау, сонымен қатар дұрыс тамақтану әлдеқайда тиімді болады.
Сонымен қатар, сіздің ішіңіз тіпті бір айдың ішінде әртүрлі болып көрінуі мүмкін: әйелдер денесі циклдің екінші жартысында сұйықтықты көбірек сақтайтын етіп жасалған. Сондықтан сіздің ішіңіз осыған байланысты дөңгелектенген болып көрінуі мүмкін.
Құрсау көмектеседі ме?
Иә, соңғы зерттеулер оң нәтиже көрсетті. 6 апта бойы зерттелушілер салмақты құрсауды бұрады және бұл іштегі май мөлшерінің 2% төмендеуіне, сондай-ақ бел шеңберінің 3, 1 см-ге төмендеуіне мүмкіндік берді.
Жіңішке белге арналған жоғарғы жаттығулар
Вакуум.Бұл жаттығуды аш қарынға жасаған дұрыс. Терең дем алыңыз, содан кейін іштің алдыңғы қабырғасын омыртқаға басып, баяу дем шығарған кезде ішіңізді тартыңыз. Бұл күйді шамамен 10-15 секунд ұстаңыз. 4-6 қайталау жасаңыз.
Өкшеге тигізу.Аяғыңызды тізеңізге бүгіп, арқаңызда жатыңыз. Қолыңызды еден бойымен созып, иық пышақтарын еденнен жұлып алыңыз, өкшеге тигізіңіз. 3 жиынтыққа 20 қайталау жасаңыз.
Локоть.Саусақтарыңызды еденге қойыңыз. Ішіңізді және бөксеңізді қатайта отырып, денеңізді бір түзу бойымен созыңыз. Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Қысқа үзілістен кейін тағы 2 тәсіл жасаңыз.
Тік бұрылыстар.Артқы жағында жатып, қолыңызды бастың артында ұстап, тізеңізді бүгіңіз. Дем шығарған кезде іштің тік бұлшық еттерін жиыру арқылы иық пышақтарын еденнен жұлып алыңыз. 3 жиынтыққа 20 қайталау жасаңыз.
Кері қайырулар.Артыңызда жатып, аяғыңызды жоғары көтеріп, тізеңізді сәл бүгіңіз, қолыңызды денеге параллель қойыңыз. Дем шығарған кезде жамбасыңызды еденнен жұлып алыңыз, аяғыңызды жоғары қарай итеріңіз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы күйге оралыңыз. 3 жиынтыққа 20 қайталау жасаңыз.
Сондай-ақ, жұқа белге бірнеше йога асана алуға болады:
- Бұрылыстар сіздің ішектеріңіздің жұмысын қамтамасыз етеді.
- Садақ позасы іштің ортасын нығайтады.
- Қайық позасы іштің, арқа мен аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді.
Сіздің беліңізге арналған жаман жаттығу
Шындығында, сіздің ішіңізде май болса, кейбір жаттығулар сізге зиян тигізеді деп айта алмайсыз. Алайда, егер сізде дененің майы жоқ болса, онда сіз көлбеу іш бұлшықеттерін айналдыратын жаттығулардан аулақ болуыңыз керек: қиғаш бұрылыстар, бүйір тақталар, салмақпен бүйірлік иілістер.
Қорытынды орнына
Тұтастай алғанда, іштің жақсы жаттығулары, дұрыс тамақтану және ұзақ мерзімді көңіл-күйдің үйлесімі керемет көрініспен, тон пішінімен және жіңішке белімен төленеді.